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想要想保持健康 我们每天的最低运动量是多少?

来源:36氪 2020-01-13 22:12中投投资咨询网 A-A+
36008.com_【官方首页】-百福手游  罗马医生盖伦(Galen)被认为是解剖学和医学研究的先驱。在公元二世纪时,他就开始强调人一生中每天都锻炼的必要性。锻炼不仅是为了预防疾病,也是为了促进消化系统健康,维持器官功能和身体整体的健康。根据医学历史学家杰克·贝里曼(Jack Berryman)的说法,盖伦倡导的运动强度是:要足以增加呼吸频率,但不要太剧烈,以免让人感到疼痛。36008.com_【官方首页】-百福手游和他之前的许多伟大的希腊思想家一样,盖伦主张“万事适度”,当然锻炼也是如此。
 
  时间快进近2000年,盖伦的许多观点(关于运动和锻炼的必要性,以及适度锻炼的好处)在当今的运动研究者中重新流行了起来。36008.com_【官方首页】-百福手游路易斯安那州立大学(Louisiana State University)彭宁顿生物医学研究中心(Pennington Biomedical Research Center)的副教授蒂姆·丘奇博士(Dr.Tim Church)说:“从生理学上讲,我们应该保持活跃,这也是我们进化的方式。”丘奇的许多工作都研究了考察了不同强度的运动及其对健康的影响。和盖伦观点一样,丘奇说,不适当的锻炼方式可能导致对身体的伤害,甚至长期的健康问题。(虽然不是所有的专家都同意,但有证据表明,剧烈的耐力训练可能会导致心脏病。)另一方面,丘奇说,少量、有规律的体育活动可以带来巨大的健康益处。他说:“无论是对预防心脏病、癌症,还是保护心理健康,我们所掌握的大多数有力证据都表明,哪怕是一点点的活动也会大有帮助。”
 
  那么,多少锻炼才算足够呢?长期以来,美国卫生与公众服务部(HHS)一直建议人们每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的剧烈运动。(比如,步行和骑自行车就是两种“中等强度”的活动,而登山或跑步则被认为是“剧烈运动”。)
 
  要想保持健康,每天的最低运动量是多少?夏洛特市北卡罗莱纳大学(University of North Carolina,Charlotte)卫生与人类服务学院(College of Health and Human Services)教授兼院长卡特琳·图多尔-洛克(Catrine Tudor-Locke)说:“这些建议是基于数十年的研究数据,所以以此作为锻炼目标是比较合适的。”虽然图多尔-洛克同支持HHS的指导方针,但她自己也深入研究了步行对健康的影响,以及人类为了保持健康每天需要走的最少步数。她说:“我们得出的答案是:每天至少走7500步。”
 
  在2004年发表于《运动医学》(Sports Medicine)杂志上的一项开创性研究,以及2008年的一项后续研究中,她和同事们确定,要达到体育36008.com_【官方首页】-百福手游活动的目标,每日步行7500步是最低要求。还有进一步的研究发现,走7500步与降低高BMI风险和显著降低抑郁症风险有关。她说:“大家说数字时习惯于凑个整数,所以日行一万步是比较流行的说法。如果一个人每天能走一万步自然是很好的,如果走不到一万步的话,7500步是最低要求。”要想保持健康,每天的最低运动量是多少?她说,除了总步数要达到7500步,其中至少有3000步应该以中等强度的节奏进行的。36008.com_【官方首页】-百福手游她的研究建立了一个基于耗氧量和其他运动强度测量的指导方针。她说:“我们发现,每分钟100步是中等强度的合理解读。”她建议用一个15秒的计时器来计算步数,然后乘以4得出1分钟的步数。
 
  她说:“如果你想增加跑步或其他形式的锻炼,那更好。”但是,如果你只想做维持健康所需的每日最低运动量,那么每天走7500步,其中3000步为中等速度,就可以了。丘奇说:“我曾开玩笑地说,我最喜欢的三种运动方式是散步、散步和散步。这是你的身体天生就应该做的一件事。”虽然他也非常支持举重训练、瑜伽、骑自行车或其他形式的体育36008.com_【官方首页】-百福手游活动,但他说,对普通人来说,每天步行是获得每日最低运动量的最简单、最便宜的方式。
 
  他说,最后的建议是,要用每天最低步数的要求来打破久坐不动的习惯。他说:“我告诉人们每45分钟至少走50到100步。”去趟洗手间,起身去打点水,步行一两分钟就能达到50步的目标。
关键词:消化系统 健康 运动量
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